El embarazo

El ejercicio y tu pareja en el segundo trimestre

El ejercicio y tu pareja en el segundo trimestre


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Ejercicio seguro en el embarazo

Después consultar con su partera, médico de cabecera u obstetra, las mujeres sanas que tienen embarazos sin complicaciones pueden:

  • sigan haciendo ejercicio regular y moderado durante el embarazo
  • Comience un programa de ejercicio ligero a moderado durante el embarazo.

¿Por qué estar físicamente activo es bueno en el embarazo?

Estar activo durante el embarazo tiene muchos beneficios para mamá y bebé.

Alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semana pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor durante el embarazo. Esto se debe a que el ejercicio puede:

  • mejorar el estado de ánimo, la forma física y el sueño
  • aumentar la energía
  • aliviar el dolor de espalda

La actividad física durante el embarazo también podría reducir el riesgo de que la madre tenga diabetes gestacional, preeclampsia y demasiado aumento de peso. También podría ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor durante el parto.

Hacer ejercicio con tu pareja es un excelente manera para que ustedes dos se sientan cercanos y para construir un sentido de "equipo" que lo ayudará una vez que llegue el bebé. Caminar y nadar juntos son buenas opciones de ejercicio en el segundo trimestre.

Los niveles de actividad física de los hombres a menudo disminuyen una vez que nace el bebé. Pero si establece algunos hábitos saludables ahora, es probable que usted y su pareja sigan siendo activos después de que nazca su bebé.

Ejercicio en el segundo trimestre: a qué prestar atención

En el segundo trimestre, la protuberancia del bebé de su pareja está creciendo constantemente. Este y otros cambios en el peso corporal y la forma de su pareja podría afectar su equilibrio y coordinación desde ahora hasta el nacimiento. Algunas actividades pueden comenzar a sentirse incómodas para ella.

A partir del cuarto mes, los cambios en la presión arterial significan que su pareja debe evitar cambios rápidos de posición - por ejemplo, de acostarse a ponerse de pie. Esto ayudará a evitar que se sienta mareada.

Caminar: cómo aprovecharlo al máximo

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Y en este momento, tu pareja aún puede disfrutar caminando contigo. Cuando llegue el bebé, es probable que no tenga la misma cantidad de tiempo de pareja y energía, por lo que es genial pasar este tiempo juntos ahora.

Podrías alentar a tu pareja a caminar 30 minutos contigo. Comience con tres días a la semana y vea si puede acumular hasta cinco. Si está acostumbrado a hacer ejercicio más vigoroso, como correr, piense en la caminata como un calentamiento y luego corra solo.

Una rutina de ejercicios basada en caminatas regulares es probablemente una que pueda seguir de manera realista después de que nazca el bebé. Para ayudar a mantener a su pareja segura y bien, evite caminar u otros tipos de ejercicio en el calor del día. Y recuérdele que tome mucha agua.

Cosas que puedes hacer

  • Trate de alentar a su pareja a ser activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario.
  • Manténgase activo también: esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos, listos para la llegada del bebé.
  • Camina con tu pareja. Es una gran forma de ejercicio para que usted y su pareja hagan juntos, ahora y después de que llegue el bebé.
  • Piensa en nadar juntos. Es otra buena opción de ejercicio, especialmente a medida que la 'protuberancia' de su pareja aumenta.
  • Si usted o su pareja no están seguros o preocupados por el ejercicio en el segundo trimestre, pregúntele a la partera, médico de cabecera u obstetra al respecto en sus citas prenatales.


Ver el vídeo: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre Mafe Ampuero Caribe Azul (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Osahar

    maravillosamente, es la frase entretenida

  2. Eliaures

    Está bien, intrigado ...

  3. Fonteyne

    No puedo participar en la discusión en este momento, no hay tiempo libre. Seré libre, definitivamente escribiré lo que pienso.

  4. Helaku

    Estoy seguro de que ese es el error.

  5. Suetto

    En mi opinión, se cometen errores. Tratemos de discutir esto. Escríbeme por MP, te habla.

  6. Arcas

    No quisiera desarrollar este tema.



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